Hvaležnost: Najlepša popotnica v novo leto
- 18. decembra, 2025
- Aleksander Šinigoj
Naše misli niso zgolj odziv na življenje, temveč filter, skozi katerega svet doživljamo. Kamor gre naša pozornost, tja gre tudi naše doživljanje. Ko ostaja pozornost ujeta v
skrbeh, težavah in pomanjkanju, se zdi, da je skrbi in težav vedno več. Ko pa pozornost zavestno usmerimo v hvaležnost, se odpre povsem drugačna perspektiva – takšna, ki nam omogoča več miru, jasnosti in notranje stabilnosti.
Pogosto se zgodi, da si prav takrat, ko je vse v redu, začnemo ustvarjati probleme, ki to v resnici niso. Ko ni resničnih izzivov, um začne iskati razloge za skrb, primerjanje ali nezadovoljstvo. Majhne stvari hitro prerastejo v velike skrbi, naše doživljanje pa se zoži na tisto, kar nam manjka, namesto na tisto, kar že imamo.
Šele v težjih trenutkih življenja zares spoznamo, kaj je pomembno. Takrat postane jasno, da so bili nekateri problemi, ki so nas prej obremenjevali, v resnici nepomembni. Te izkušnje nam omogočijo, da začnemo bolj ceniti življenje takšno, kot je – z vsemi nepopolnostmi, a tudi z mnogimi darovi, ki so nam dani.
Hvaležnost kot vsakodnevna izbira
Hvaležnost ni zgolj prijeten občutek. Je notranja odločitev in način usmerjanja misli, ki ima globok vpliv na naše doživljanje sebe, drugih in življenja. Ne pomeni, da zanikamo težave ali da se pretvarjamo, da je vse popolno. Pomeni pa, da se znova in znova odločamo, kam bomo usmerili svojo pozornost: v pomanjkanje ali v vrednost tega, kar smo, kar imamo in kar znamo.
Hvaležnost lahko gradimo in vadimo tudi takrat, ko dan ni popoln in bi bilo veliko lažje ostati ujeti v nezadovoljstvu. Prav v takšnih trenutkih ima hvaležnost največjo moč.
Tudi ko se zdi, da ni ničesar, za kar bi lahko bili hvaležni, so tu vedno drobne točke, ki nas prizemljijo: dih, ki nas ohranja pri življenju, telo, ki nam služi, bližnji ljudje, ki so del naše poti, ali trenutek miru sredi dneva. Ko se zavestno ustavimo in jih opazimo, se začne spreminjati naše notranje doživljanje. Ne zato, ker bi se zunanje okoliščine spremenile, temveč zato, ker se spremeni naš odnos do njih.
Hvaležnost nas uči, da življenje ne ocenjujemo zgolj skozi to, kar nam še manjka, temveč tudi skozi vse, kar je že tukaj.
Osredotočenost na obilje namesto pomanjkanja
Ko ostajajo misli ujete v »manjka mi …«, se naše doživljanje življenja postopoma zoži. Ne glede na to, koliko imamo, je pozornost vedno usmerjena v tisto, česar ni, in občutek zadovoljstva se vedno znova odmika. Tak način razmišljanja nas ohranja v stalnem notranjem pomanjkanju, tudi takrat, ko so okoliščine objektivno povsem v redu.
Ko pa pozornost zavestno usmerimo v vse dobro, se začne odpirati prostor obilja. Obilja ne kot količine stvari, temveč kot zavedanja tega, kar že imamo, kar smo in kar
znamo. Prav ta premik pozornosti nam omogoča, da življenje začnemo doživljati bolj polno, manj primerjalno in bolj mirno.
Ko se namesto pomanjkanja začnemo osredotočati na svoje talente, izkušnje, odnose in priložnosti, se spremeni tudi naš notranji občutek vrednosti in zaupanja v življenje.
Hvaležnost nas ne uči, da bi se zadovoljili z manj, temveč da bi znali prepoznati bogastvo, ki je že prisotno. In prav iz tega zavedanja pogosto vzniknejo nove možnosti, več ustvarjalnosti in globlji občutek smisla.
Kaj se dogaja v možganih, ko vadimo hvaležnost
Raziskave s področja nevroznanosti (vir: PubMed, PMC) kažejo, da je hvaležnost povezana z večjo aktivnostjo v tistih delih možganov, ki sodelujejo pri vrednotenju, odločanju in občutku nagrajevanja. Ko doživljamo ali zavestno prakticiramo hvaležnost, se aktivira medialni prefrontalni korteks – področje, ki je povezano z razumevanjem sebe in drugih, z odnosi ter presojo vrednosti izkušenj.
Poleg tega raziskave kažejo povečano aktivnost tudi v delih možganov, ki sodelujejo pri občutku zadovoljstva in notranje nagrade. To pomaga razumeti, zakaj hvaležnost pogosto spremljata več miru in bolj pozitivno doživljanje življenja. Pomembno je tudi spoznanje, da hvaležnost ni povezana le s trenutnim počutjem, temveč z drugačnim odzivom možganov na pozitivne dražljaje in odnose z drugimi tudi na daljši rok.
Nekatere študije so pokazale, da že preproste prakse, kot je pisanje dnevnika hvaležnosti ali razmišljanje o stvareh, za katere smo hvaležni, vplivajo na nagrajevalni sistem možganov. Aktivirajo se področja, povezana z občutkom zadovoljstva, motivacije in radosti, zlasti v povezavi z odnosi in dejanji, usmerjenimi k drugim.
Raziskovalci so opazili povezave med stopnjo hvaležnosti in razlikami v delovanju določenih delov možganov. Pri ljudeh, ki so bolj nagnjeni k hvaležnosti, so te razlike povezane z višjim življenjskim zadovoljstvom in boljšo prilagodljivostjo v odnosih.
Vse to kaže, da hvaležnost ni zgolj abstrakten ali »lep« občutek, temveč notranja naravnanost, ki je povezana z načinom delovanja naših možganov. Redna praksa hvaležnosti lahko tako podpira bolj pozitivno, povezano in stabilno doživljanje sebe, drugih in življenja.
Prakticiranje hvaležnosti: 5 preprostih vaj za vsak dan
Občutek hvaležnost postane močen takrat, ko ga začnemo doživljati v vsakdanjih drobnih trenutkih. Ne zahteva veliko časa ali posebnih okoliščin, zahteva le zavestno odločitev in nekaj pozornosti. Spodaj je sedem preprostih vaj, s katerimi lahko hvaležnost postopoma postane del našega vsakdana.
1. Tri stvari zvečer
Vsak večer si vzemimo minuto in zapišimo tri drobne stvari, za katere smo tisti dan hvaležni. Ni treba, da so velike ali izjemne. Dovolj so majhni trenutki: prijeten pogovor, topel obrok, nasmeh, miren trenutek. Ta preprosta vaja pomaga, da dan zaključimo z občutkom celovitosti, ne pomanjkanja.
2. Hvaležnost v odnosih in hvaležnostno pismo
Vsak dan izrazimo vsaj eno iskreno zahvalo ali pohvalo: »Hvala, ker …«, »Cenim, da …«. Hvaležnost, izražena v odnosih, ne bogati le drugih, temveč poglablja tudi naš lastni občutek povezanosti in zadovoljstva.
Enkrat na teden napišimo sporočilo osebi, ki je na kakršen koli način pozitivno vplivala na naše življenje. Lahko gre za nekoga iz preteklosti ali sedanjosti. Pismo lahko obdržimo zase, a če ga pošljemo, poglobimo odnos in hvaležnost doživimo še močneje. Raziskave kažejo, da ima pisanje hvaležnostnih pisem dolgoročen pozitiven vpliv na počutje.
3. »Obilje v hladilniku«
Ko se zalotimo pri misli »nič nimamo«, se ustavimo. Ne razmišljajmo, kaj nam v življenju manjka, ne razmišljajmo, česa v hladilniku nimamo, da bi lahko skuhali točno določeno jed, ampak usmerimo pozornost v to, kar imamo. Osredotočimo se na svoje talente in bodimo hvaležni za to, kar nam je na voljo. Usmerimo pozornost v sestavine, ki jih imamo v hladilniku, in z njimi pripravimo najbolj okusno jed, kar se v danem trenutku da.
4. Zamenjava vprašanja
Ko se znajdemo v skrbeh ali nezadovoljstvu, zavestno zamenjajmo vprašanje. Namesto »Kaj je šlo narobe?« se vprašajmo: »Kaj je šlo kljub vsemu prav?«
Ta majhna sprememba pogosto odpre povsem drugačen pogled na isti dan ali situacijo.
5. Detox negativnosti
Zavestno omejimo izpostavljenost negativnim vsebinam. Izberimo določen čas v dnevu za novice in se izognimo nenehnemu preverjanju. S tem ustvarimo več notranjega prostora za misli, ki nas podpirajo, namesto da nas izčrpavajo.
S hipnozo in samohipnozo do globljega občutka hvaležnosti
Vse opisane vaje temeljijo na isti osnovi: zavestni usmeritvi pozornosti. Ko pozornost večkrat znova usmerjamo k hvaležnosti, začnemo postopoma spreminjati svoje notranje doživljanje. Ta proces lahko še dodatno poglobimo s tehnikami hipnoze in samohipnoze, ki omogočajo dostop do globljih ravni uma, kjer se oblikujejo naše navade, notranji odzivi in čustveni vzorci.
V naravnem stanju usmerjene pozornosti in povečane notranje zbranosti so pozitivne sugestije, kot so občutki hvaležnosti, miru in zaupanja, lažje sprejete in se lahko zasidrajo globlje kot zgolj na ravni razmišljanja. Prav zato se hipnoza in samohipnoza vse pogosteje uporabljata kot učinkoviti orodji za osebni razvoj, spremembo notranjih navad in podporo čustvenemu ravnovesju.
Če vas zanima več o hipnozi in samohipnozi, se mi pridružite na novi brezplačni delavnici >>>
Ko prevzamemo odgovornost za svoje misli
Kakovost našega življenja je v veliki meri odvisna od kakovosti naših misli. Misli, ki jih negujemo, oblikujejo naše doživljanje, naše odločitve in naš vsakdan. Čeprav na vse okoliščine v življenju nimamo vpliva, imamo vedno možnost izbirati, kako se bomo nanje odzvali in kam bomo usmerjali svojo pozornost.
Vsak trenutek je nova priložnost, da se zavestno odločimo drugače. Da opazimo miselne vzorce, ki nam ne služijo več, in jih začnemo prepisovati na način, ki nas podpira. Hvaležnost je pri tem eno najpreprostejših in hkrati najmočnejših orodij, ker nas vrača v stik s tem, kar je resnično vredno, in nam pomaga graditi notranjo stabilnost, ne glede na zunanje okoliščine.
Ko začnemo prevzemati odgovornost za svoje misli, postopoma postajamo tudi gospodarji svojega doživljanja in svojega življenja. Ne zato, ker bi bilo življenje brez izzivov, temveč zato, ker se naučimo v njem videti več smisla, miru in zaupanja.
Ob zaključku leta
Ob zaključku leta se spomnimo vsega, kar nas je letos obogatilo. Tudi če leto ni bilo popolno, so v njem zagotovo trenutki, ki jih je vredno odnesti s seboj naprej.
Naj bo novo leto prežeto z mirnimi mislimi, toplimi odnosi in hvaležnostjo za pot, po kateri hodimo.
Morda vas bo zanimalo tudi to?
- Osebna rast
Za nami je še ena Mastermind konferenca, ki je bila letos prav posebna tudi zaradi enega lepega praznovanja. 🙂 Naša tečajnica Marija Bregar je praznovala...
- Osebna rast
Reči »ne« je za mnoge ljudi ena najtežjih stvari. Ne zato, ker ne bi vedeli, kaj si želijo. Ampak zato, ker se bojijo, kaj se...
- Osebna rast
Življenje nas nenehno uči. Ne vedno na način, kot bi ga sami izbrali; velikokrat skozi izzive, preizkušnje in trenutke, ko si želimo, da bi stvari...
Prijavite se na e-novice in
prejmite BREZPLAČNO darilo.
44 komentarjev
Hvala, hvala za prelepe besede na moj, pred dnevi poslan, komentar! Srčno rad bi se v bližnji prihodnosti srečal z Aleksandrom ali Tjašo na par minutni klepet v Ljubljani? Koristen tudi za vaše podjetje! Srečno🙋♂️
Božo
Hvaležna sem, ker mi je bilo dano prečitati vaš zapis.
Srečno novo leto 2026, naj z uspehi bo prežeto, naj pride v miru in v miru se izteče!
Oo, kako lepo. Hvala, draga Milena. Srečno v 2026 tudi vam!
Ni bogat tisti, ki ima, ampak tisti, ki lahko da. Vse je odvisno od vprašanja, ki usmeri naš fokus: Kaj vse imam v življenju? Česa vse nimam? Zavedanje, da marsikaj imamo, prebuja občutje hvaležnosti. In vi, dragi Aleksander, ste zelo bogati, ker nam veliko, ogromno dajete. Iskrena Hvala za to. Vse dobro še naprej…
Mojca, iskrena hvala vam. Res je, vprašanja, ki jih nosimo v sebi, usmerjajo naš pogled in našo izkušnjo življenja. Veseli me, da ste v teh mislih začutili hvaležnost in bogastvo, ki ga pogosto spregledamo. Vse dobro tudi vam!
Hvala Aleksander za vse lepe misli in spodbude, ki mi pomagajo, da prepoznavam svoje občutke ter misli in jih spreminjam v dobre. Prebiranja vaših zapisov o hvaležnosti so dobrodošla v tem prazničnem času, ko si ljudje vzamemo več časa zase in za druge. Povezavo do vašega bloga sem poslala tudi družinskim članom in prijateljem. Hvala za vse. Zelim vam lepe in vesele praznične dni.
Marija, hvala vam za lep zapis. Veseli me, da so vam vsebine v podporo. Hvala tudi, da ste povezavo do bloga delili naprej, naj se dobro širi. Srečno in vse dobro – vam in vaši družini.
Hvala vam za lepe besede. Marija
Hvala za tako lepi zapis. Imam društvo osebna in duhovna rast Hvaležnosti. Iskreno si želim ta zapis deliti, če mi ti to dovoliš. Hvala Hvala ✨️❤️🙏
Seveda, z veseljem. Naj se hvaležnost širi naprej. Hvala tebi. 🙏
Hvala Aleksander, da ste me preko Robertove e-pošte animirali in sem lahko postala del vaše skupine. Hvala za nasvete, da prepoznavam misli in občutke in jih začenjam oblikovati in usmerjati po svoji volji. Hvala za vso spodbudo in pozitivno energijo.
Lepe praznike in vse dobro celotni ekipi!
Nataša, hvala vam za lep zapis. Vesel sem, da se dobro širi naprej in da ste v vsebinah našli podporo in navdih. Hvala tudi Robertu za povezavo.
Lepe praznike in vse dobro tudi vam!
Sodeloval sem v brezplačnem seminarju in se mi zdi, da se stvari že zdaj spreminjajo na bolje. Zelo hvaležen Aleksandru in ekipi🥰. Ostajam zraven.
Želim vam veliko uspehov, vesele praznike in še enkrat HVALA HVALA HVALA.
David
Hvala za tako lep in spodbuden zapis. Veseli me, da že opažate pozitivne spremembe in ostajate z nami tudi 2026. Hvala za zaupanje.
Lepe praznike in vse dobro tudi vam!
Hvala,za vse vaše nasvete🙏
in brezplačne delavnice. Vesele praznike vam, vaši drižini in vaši ekipi🤗
Beba
Hvala vam za lepe besede in podporo.
Mirne in vesele praznike tudi vam!
Aleksander, hvala za “oprimke”, ki nam jih dajete!
Vse dobro v novem letu 2026!
Biserka
Biserka, hvala. 🙏
Vse dobro v novem letu tudi vam!
Aleksander, hvala vam za ta zapis.
Res je, vse se začne v naših glavah, naše misli oblikujejo naše življenje. Pomembno pa je tudi, kaj ‘nosimo’ v srcu, saj še vedno drži, kot so že rekli stari Latinci: Nihil est in intellectu, quod non ante fuerit in sensu.
Srečno in srčno 2026!
Taja, hvala vam, da ste si vzeli čas in zapis prebrali. Veliko mi pomeni, da vsebine bloga najdejo pot do bralcev in da v njih prepoznate vrednost. Takšni odzivi so zelo dragoceni. Res je, vse se začne v naših glavah, naše misli in občutki vztrajno oblikujejo naše življenje. Zelo lep rek. 🙂
Lepe praznike in vse dobro v 2026 tudi vam!
Hvala za vse vaše brezplačne delavnice in nasvete. Probleme gledam z drugačnimi očmi in jih rešujem brez stresa.
Hvala, da vas lahko spremljam.
Hvala za lepo popotnico v novo leto.
Vam g. Aleksander, vaši družini in vaši ekipi želim lepe praznike in SREČNO 2026!
Nevenka, hvala vam za tako lep in spodbuden zapis. Zelo me veseli, da ste skozi delavnice in nasvete pridobili drugačen pogled na vsakodnevne izzive. Tudi jaz želim vam lepe praznike in srečno 2026!
Bila sem na vecih brezplacnih in tudi na placljivi delavnici in moje misli so se od zacetka zelo spremenile in znam biti hvalezna tudi za male stvari, ki se mi dogajajo in za vecje priloznosti, ki ze prihajajo. Srecno in polno hvaleznosti novo leto
Nevenka, hvala za iskren zapis. Zelo me veseli. Hvaležnost za drobne stvari je dragocen del notranje rasti. Lepe praznike in srečno novo leto, polno hvaležnosti in lepih priložnosti tudi vam vsem.
Hvala Vam gospod Aleksander za zaupanje in vse dobre misli, ki jih delite z nami na brezplačnih delavnicah.
Hvala vam za lepe besede in zaupanje. Veseli me, da vam vsebine prinašajo podporo in navdih. Prav takšni odzivi dajejo smisel temu, kar počnemo. Hvala, ker ste del te poti. Vse dobro vam želim!
Res je , hvaležnost je ena najlepših lastnosti človeka . Mi se morda premalo tega zavedamo in smo zato v časih “težki” !
Hvala , in vse dobro želim Tebi Aleksander Šinigoj in celi ekipi ! Vstrajanje vodi do rezultatov ! Srečno !
Lepe pozdrave Vam sporoča, mag.Davorin Mozetič
Davorin, hvala za tvoje misli in spodbudne besede. Res je, hvaležnost zahteva zavedanje, in ko ga zmanjka, postanejo včasih naši občutki težji. Prav zato je toliko bolj dragoceno, da se vračamo k temu, kar nam daje oporo. Naj tudi tebe vztrajnost še naprej vodi do dobrih rezultatov. Srečno in vse dobro v 2026!
Hvala vam za življenjske misli, kaj je vredno. Biti Hvaležen tudi za drobne stvari, če ti v življenju ni bilo dano veliko. Hvaležnost za dobre odnose z dobrotniki in z vsemi mir. Naj bo lahkoten korak po poti, ki jo je nekdo že prehodil, Naj bo Hvaležnost, Zdravje in Vse dobro v prihajajočem letu. 💗🙏🏻
Erika, hvala vam za tako lep zapis. Hvaležen in vesel sem, da so vam vsebine v podporo. 🙏 Naj prihajajoče leto tudi vam prinese zdravja, sreče in vsega dobrega!
Pravo težo besede hvaležnost občutiš šele, ko ti tvoj najbliži ne pokaže hvaležnosti. Boleċina zaradi tega je pogosto dogotrajnejša, kot pa fizična izguba najbližjega!
Vesele praznike in hvaležno v Novo Leto
Božo, hvala za te globoke besede. V takšnih trenutkih naj vas podpre zavedanje, da vaša prisotnost, dejanja in vsa vaša modrost že sama po sebi nosijo vrednost – ne glede na to, ali je vedno prepoznana. Vaša odprtost, radovednost in življenjska energija, ki ste jo delili z nami, so navdih mnogim. Hvaležen sem, da ste del naše poti.
V imenu celotne ekipe se vam iskreno zahvaljujem za vse v 2025 in vam želim mirne praznike ter hvaležno, srečno in zdravo 2026!
ALEKSANDER HVALA, DA STE. Takšnega človeka in predavatelja z tako briljantnim podajanjem znanja in učenja še nisem spoznala. In hvala, da ste stopil tudi na mojo pot. VSE DOBRO IN SREČNO V LETU 2026 ŽELIM VAM IN VAŠI DRUŽINI.
Darja, iskrena hvala za tako ganljive in spodbudne besede. Tudi jaz sem vesel, da so se najine poti srečale. Hvala za zaupanje.
Vse dobro in srečno v letu 2026 tudi vam in vašim najdražjim.
Vesel Bozič in srečno 2026 🎄
Lepe praznike in vse dobro v novem letu tudi vam.
Aleksander najlepša hvala za vse, kar nam daješ.
Kristina, hvala za lepe besede. Veliko mi pomeni, da hodimo skupaj po tej poti zavedanja, rasti in hvaležnosti. Hvala za zaupanje.
Odkar sem sodeloval v vasih vseh brezplacnih delavnicah, ste mi pokazali, kako razmisljati in podzavestno ste mi pomagali, da zaznavam vse dobre stvari, ki se mi dogajajo vsak dan. Zato so dnevi vsak dan bolj lepsi. Hvala in vsem lepe praznike.
Primož, hvala za tako lep zapis. Veseli me, da ste na delavnicah našli drugačen pogled in več zavedanja vsega dobrega, kar vas obdaja. Prav takšni premiki ustvarjajo lepše dneve in več notranjega miru. Hvala za zaupanje. Lepe praznike in veliko dobrega tudi v prihodnje.
Vesel Božič in srečno novo leto.
Lepe praznike in vse dobro v novem letu tudi vam.
Hvala.
Nadja, hvala tudi vam. 🙏